przysiady na

Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie [...]

Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]

Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (co do tego ćwiczenia to mam pytanie - mam to wykonać dwa razy - raz wykrok jednej nogi, a [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny A teraz pytania zwiazane z [...]

[...] tzn zrzucic troszke tluszczu aby miesnie staly sie bardziej widoczne i poprawic kondycje. we wzgledu na brak czasu wykonywalem dlugi czas trneing hst opierajacy sie o przysiady dipsy i podciaganie na drazku. jako ze i studiuje i pracuje to nie mam za duzo czasu na trneing a wolny czas chcialbym spedzac tez z dziewczyna wiec wymyslilem ze [...]

[...] mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 progres ciezaru wyciskanie sztangi za głowy 4x12<10<8<6 progres ciezaru podciąganie sztangi [...]

nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Ściąganie drążka do karku 5x 12/10/8/8/6 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x 12/10/8/8/6 Przyciąganie wąskim chwytem siedząco do klatki 5x 12/10/8/8/6 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na [...]

[...] 4s do maxa z pomocą wiosłowanie hantlą 12<10<8<6 przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do klatki 12<10<8<6 martwy ciąg 12<10<8<6 szrugsy 4x15 stały cięzar Czwartek (nogi) przysiady 12<10<8<6 wykroki 12<10<8<6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<6 wspiecia na palce 3x15 Piątek (biceps,triceps) wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie [...]

[...] brakuje potrzebnego sprzętu do treningu nóg. Ćwiczenia takie jak: Prostowanie siedząc, Uginanie leżąc odpadają, bo poprostu nie ma na czym ich wykonać. obecnie ćwiczę tak: przysiady tylnie wykroki wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce stojąc i z wykorzystaniem drabinki pytanie moje jest czy ujdzie taki trening czy nie bardzo? praktycznie [...]

[...] jestem nowy na forum. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy do skoku w dal. Może ktoś sprawdzić ewentualnie poprawic?:> poniedziałek wieloskoki, skipy wtorek siłka przysiady ze sztanga, atlas sroda wolne czwartek płotki skipy wieloskoki,przebieżki 100m piątek trening szybkościowy 100,60,40 sobota niedziela wolne a i pytanie czy ten [...]

[...] 10x4 unoszenie sztangielki zza glowy pojedynczo *biceps 12x4 unoszenie sztangielek pojedynczo 12x4 młotkowy biceps 40x2 łamaną uginanie Piątek NOGI piatek 8-10x4 przysiady 8-10x4 wypychanie (prasa) 12x4 wykroki Z tego co wyczytałem rzadko spotyka się z treningiem 5 dniowym, dodam do tego że jestem osobą która posiada sporo wolnego [...]

[...] i wyskoczył ;)) 6 kg 3 x 12 -zginanie nadgarstków nadchwytem 6 kg 4 x max -zginanie nadgarstków podchwytem 4kg 4 x max Wt,czw,sob: -Wypady w przód ze sztangą 30 kg 5 x 12 -przysiady ze sztangą 30 kg 5 x 12 -wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 x 20 -unoszenie sztangielek przodem 6 kg 3-4 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem 1.5 kg 5 x 15 [...]

[...] hantli w oparciu o ławke 3x12 -Unoszenie hantli z supinacją w oparciu o ławke 3x10 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym w oparciu 3x8 -siódemkowanie Dzień 2 Nogi -Powolne przysiady bez ciężaru -Wykroki bez ciężaru -wejścia na skrzynie bez ciężaru -wspięcia na palce jednonóż Dzień 3 Barki + Triceps -Pompki w staniu na rękach w podporze o [...]

moje pytanie rbzmi jak osiagnac taki stan? polecacie mi jakas diete/treningi/harmonogram treningow? czasem robie krzeselka pod sciana i przysiady ale nic mi to nie pomaga : ( bardzo mi zalezy na szybka i dobra odpowiedz wiec dziekuje z gory i chetnie dam soga /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1abee6255b9a47ed9c44e6a8ecc895b0.jpg

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] pojedynczo) piatek: Triceps + brzuch : - Francuz - uginanie rak z hantlem na glowa - bramka ( sciaganie w dul drazka ) - bramka ( sciaganie w dul sznurkow ) sobota: Nogi: -przysiady -wyciskanie na maszynie glowa w dul -prostowanie nog siedzac (maszyna) -uginanie lezyc na brzuchu (maszyna) -2 cwiczenia na łydki ps. moze nie ktore cwiczenia nie [...]

[...] 22:00) Podobnie jak 3 Posiłek. W międzyczasie jakieś jogurty np. MILKO (ze 2 dziennie). Czy dokupić do tego np. Carbo lub inne odżywki? Jak na razie ćwiczyć zamierzam tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady), a po jakimś czasie zapisać się na siłownię. Proszę o odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - BtiN w dniu 2011-08-11 17:55:51

Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s [...]

Witam.Jestem początkujący ćwiczę dopiero 3 miesiące.mam 185 cm 82 kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na [...]